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懷孕之后還晚睡懷孕快速睡眠方法

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：懷孕后有的準(zhǔn)媽媽在生活中平時(shí)就有熬夜的習(xí)慣，有的準(zhǔn)媽媽則是因?yàn)橐恍┨厥獾脑蛩恢?，不過懷孕后不及時(shí)睡覺可是不好的哦，那么怎么在懷孕的時(shí)候睡著呢，懷孕睡不著怎么辦呢，八寶

懷孕后有的準(zhǔn)媽媽在生活中平時(shí)就有熬夜的習(xí)慣，有的準(zhǔn)媽媽則是因?yàn)橐恍┨厥獾脑蛩恢贿^懷孕后不及時(shí)睡覺可是不好的哦，那么怎么在懷孕的時(shí)候睡著呢，懷孕睡不著怎么辦呢，兒博會(huì)官網(wǎng)小編為大家收集了一些懷孕睡不著的解決方法，大家快來看看吧。

懷孕睡不著的原因

懷孕之后還晚睡懷孕快速睡眠方法

①體溫高，被熱醒

@燕燕子5

越來越受不了睡覺了，每次睡覺身上體溫都很高，導(dǎo)致出很多的汗，經(jīng)常被熱醒，上個(gè)廁所又涼，一冷一熱就感冒了，現(xiàn)在鼻子塞得難受，睡覺熱的難受

②尿頻，半夜老想上廁所

@fangwd

怎么都睡不著，剛睡著吧，又想上廁所

③經(jīng)常失眠，很困卻睡不著

@847798382

連著五六天沒睡好覺了，有時(shí)候很困就是睡不著覺，都是在下半夜才睡得著，兩條腿感覺酸軟酸軟的。白天睡會(huì)午覺感覺好著呢，就是晚上會(huì)這樣，不知道是啥原因。每天都睡不好覺好痛苦。

④胎動(dòng)膩害，麻麻你別想睡

@為愛隱身泥

今晚寶寶動(dòng)得特別厲害，都沒有停過，睡都睡不著

⑤腰疼難忍，腿抽筋

@星寶9513

腰疼的睡不了咋能啊，有時(shí)還抽筋

⑥老公打呼，心煩意亂

@冰彬?yàn)I

晚上醒來好幾次被迫聽著老公沒有規(guī)律的鼾聲瞬間清醒完全打亂我的呼吸規(guī)律心煩意亂難以入眠!不知道該如何適應(yīng)?老公睡著了啥不知道沒辦法改變??到成一難題了

⑦煩躁多夢，精神壓力大。

@bigbag

那陣子真的很煩躁，會(huì)擔(dān)心寶寶怎樣了，每天晚上都做很多的夢

懷孕晚睡的危害

懷孕之后還晚睡懷孕快速睡眠方法

寶寶出生后長得慢

如果長期熬夜睡不著，并且營養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有影響，對(duì)將來寶寶的生長發(fā)育也會(huì)有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準(zhǔn)媽媽最好還是規(guī)律作息。

寶寶嬰兒期愛哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜會(huì)使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點(diǎn)。

孕媽、胎兒均易血虛

晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時(shí)候，懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。

導(dǎo)致生物鐘顛倒

孕婦在懷孕的前幾個(gè)月，是胎兒正主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期。這時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該要養(yǎng)成好的、有規(guī)律的生活習(xí)慣。在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽如果過度熬夜或是緊張地工作，容易讓準(zhǔn)媽媽的情緒和精神緊張，甚至有可能會(huì)引起高血壓。這些，對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體健康和寶寶的發(fā)育狀況都是不利的。而且，會(huì)很容易讓準(zhǔn)媽媽的生物鐘顛倒，內(nèi)分泌失調(diào)，影響新陳代謝。

容易造成準(zhǔn)媽媽的精神不佳

準(zhǔn)媽媽擁有好的心情和放松的精神狀態(tài)是很重要的。足夠的睡眠時(shí)間和好的睡眠質(zhì)量，才能讓準(zhǔn)媽媽有一個(gè)好的心情。如果準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜，精神會(huì)長期處于緊張的狀態(tài)，情緒起伏也會(huì)比較大，容易煩躁不安。那么，寶寶也會(huì)受到媽媽心情的影響，如果寶寶處在煩躁不安的狀況是不利于寶寶發(fā)育的。

懷孕睡不著怎么促睡眠

懷孕之后還晚睡懷孕快速睡眠方法

懷孕促睡眠吃什么

1、香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，孕媽睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

4、蜂蜜

往孕媽的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，孕媽只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

6、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

7、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

8、全麥面包

在睡前感覺餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

9、紅棗

紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠的孕媽單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。

10、蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

幫助懷孕睡覺小竅門

放松心情：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

左側(cè)睡姿：左側(cè)臥，是孕婦的最佳睡姿。因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫，減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)用藥：有些藥物有助于改善睡眠，但孕婦要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)用藥。

飲食調(diào)節(jié)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。

懷孕熬夜睡覺睡不著

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