時(shí)間：2019-05-26 11:02:54 來(lái)源：本站整理作者：zjj點(diǎn)擊：
運(yùn)動(dòng)這股風(fēng)，從職業(yè)選手到大佬私教，再刮到現(xiàn)如今全民熱潮，仿佛若不運(yùn)動(dòng)都不好意思號(hào)稱(chēng)有范兒。堅(jiān)持鍛煉一百天的平板支撐，明星微博比拼的絲帶瑜伽，人手一發(fā)的每日步數(shù)，這一切的一切，都是在吶喊著生命在于運(yùn)動(dòng)！所以， 生活，生命，生生不息。
孕期如何運(yùn)動(dòng)才科學(xué)？
嗨 ! 親愛(ài)的, 你懷孕了，我知道，可是，在孕期的不同階段里，怎樣科學(xué)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你知道嗎?
孕早期：休息為主，運(yùn)動(dòng)為輔
此時(shí)，想必你欣喜若歡，興奮難耐...... but! 由于胚胎剛剛在你的子宮中駐扎，胎盤(pán)尚未完全形成，極易發(fā)生流產(chǎn) ! SO , 多休息，緩運(yùn)動(dòng)是必背口則。母嬰展
然而，重點(diǎn)并不是說(shuō)這個(gè)階段你就不能“動(dòng)”了 ! 相反，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能緩解孕后出現(xiàn)的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便秘等癥狀，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，更有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。孕媽可以在老公的陪伴下每天短時(shí)間地散步，這是最適合于懷孕初期的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有之一，時(shí)間上控制到15—25分鐘為宜。
禁止運(yùn)動(dòng)練習(xí)系列
比如：腹部著地、腹部擠壓、腹部強(qiáng)扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作。
孕中期 孕期最佳運(yùn)動(dòng)階段 !
沒(méi)錯(cuò)，準(zhǔn)媽媽就這樣看著寶寶一天天長(zhǎng)大啦 ! 一掃之前的一些妊娠不適反應(yīng)，想成為辣媽的, 務(wù)必抓住~此時(shí)身體還不是太笨拙的孕期最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段 ! 兒博會(huì)
要注意哦！此時(shí)可增加運(yùn)動(dòng)量，但不是增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度! 而是提高運(yùn)動(dòng)頻率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕媽要注意自己監(jiān)測(cè)心率，不要超過(guò)140次/分鐘，以能保持正常說(shuō)話(huà)的狀態(tài)為佳。例如小幅度的瑜伽，低強(qiáng)度的有氧操，都是非常不錯(cuò)的選擇。游泳就不用說(shuō)了，可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
禁止運(yùn)動(dòng)練習(xí)系列
比如：爬山、登高、蹦跳之類(lèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)，一定不要做，以免發(fā)生意外。
孕晚期 以“慢”為主，安全至上
這是幸福降臨的最后階段了 ! 所以安全就顯得尤為重要! 隨著體重的不斷增加，身體的負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重，這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)突出一個(gè)“慢”字，回到原點(diǎn)，散步依舊是不錯(cuò)選擇，過(guò)快或散步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不好，一切以自己不感覺(jué)到疲勞為原則。如果你感到身體不適，或是感覺(jué)到寶寶的胎動(dòng)出現(xiàn)異常，必須立即停止運(yùn)動(dòng)，向你的醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)。這一階段回歸到散步初期，是不能錯(cuò)過(guò)的培養(yǎng)寶寶和爸爸感情的好時(shí)機(jī)呢。
推薦運(yùn)動(dòng)練習(xí)系列
比如：瑜伽、孕婦操，或者利用分娩球做一些增強(qiáng)骨盆底肌力量的鍛煉。孕嬰童博覽會(huì)
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