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孕中期如何進(jìn)行體重管理體重管理注意事項(xiàng)

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：懷孕是一個(gè)奇妙的過程，孕婦可以不談減肥，享受美食的樂趣，享受美味，還有的媽媽會(huì)自我催眠為這是寶寶需要的營養(yǎng)。但這并不意味著懷孕的母親可以不受限制地飲食二部曲注意體重的變化。有的孕媽早孕早期已經(jīng)進(jìn)行了體重的控制，孕中期跟不能松懈了，更應(yīng)該注意體重會(huì)突然上升的風(fēng)險(xiǎn)。下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享孕中期的體重控制的注意事項(xiàng)，孕中期是體重控制的關(guān)鍵的時(shí)段，如若不好好控制體重，會(huì)帶來很多的危害。

懷孕是一個(gè)奇妙的過程，孕婦可以不談減肥，享受美食的樂趣，享受美味，還有的媽媽會(huì)自我催眠為這是寶寶需要的營養(yǎng)。但這并不意味著懷孕的母親可以不受限制地飲食二部曲注意體重的變化。有的孕媽早孕早期已經(jīng)進(jìn)行了體重的控制，孕中期跟不能松懈了，更應(yīng)該注意體重會(huì)突然上升的風(fēng)險(xiǎn)。下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享孕中期的體重控制的注意事項(xiàng)，孕中期是體重控制的關(guān)鍵的時(shí)段，如若不好好控制體重，會(huì)帶來很多的危害。

孕中期如何進(jìn)行體重管理體重管理注意事項(xiàng)

孕中期怎么動(dòng)

到了懷孕中期，胎兒發(fā)展?jié)u趨穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽可以嘗試的運(yùn)動(dòng)種類及強(qiáng)度，也隨著變多，此時(shí)除了散步和慢跑以外，游泳、爬山、飛輪和瑜伽，都是可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。不過，此時(shí)期因受主內(nèi)分泌的荷爾蒙影響，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的韌帶變得較松、有彈性，如果突然間進(jìn)行太過劇烈的活動(dòng)，容易引起韌帶和肌肉等部位受傷，所以在運(yùn)動(dòng)之前一定要做足5～10分鐘的暖身體操。

周麗云醫(yī)師表示，懷孕中期的準(zhǔn)媽媽可以每天快走或慢跑30分鐘，讓心跳速度慢慢增加至每分鐘140下為限，但這是比較量化的做法，通常無法實(shí)際測得數(shù)據(jù)；因此，如果在快走期間，仍然能與他人維持正常談話，避免過度喘息，基本上都有達(dá)到一定的心跳強(qiáng)度。

若準(zhǔn)媽媽擔(dān)心在生產(chǎn)過程中使不出力，希望在產(chǎn)前先儲(chǔ)備體力，從懷孕中期開始，就可以藉由飛輪和瑜伽來加強(qiáng)背部及腹部耐力，或是將寶特瓶裝滿水，兩手來回舉起、放下，借此訓(xùn)練手臂和肩膀的肌肉。

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孕中期怎么吃

青斑帶皮魚排

預(yù)防便秘：青斑魚含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸，可幫助胎兒腦部發(fā)育，強(qiáng)化身體肌肉。

材料（2人份）

青斑魚1片、香菇2朵

調(diào)味料

清酒100c.c.、豉油100c.c.、砂糖60公克、水200c.c.

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做法

1.香菇洗凈后，加水泡軟；調(diào)味料拌勻成醬汁備用。

2.將青斑魚洗凈，與香菇一起入鍋，加入醬汁大火煮滾，并轉(zhuǎn)中火，煮至剩下少許湯汁。

3.以湯匙反復(fù)將鍋中醬汁澆淋在魚面上至收汁，最后把魚片盛盤，淋入剩馀湯汁即可取出。

準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后肥胖的危害

妊娠高血壓綜合征

如果你在懷孕期間體重下降，特別是懷孕5個(gè)月后，如果你每2周增加超過1公斤，你可能會(huì)容易并發(fā)妊娠高血壓綜合癥。

妊娠高血壓綜合征是一種血管疾病，孕婦會(huì)出現(xiàn)高血壓、水腫或尿蛋白的臨床癥狀，從而影響胎兒的生長和缺氧，常引起胎兒發(fā)育遲緩、胎盤脫皮甚至死亡等嚴(yán)重情況。因此，過度的體重增加是一種信號(hào)。

妊娠期糖尿病

母親有糖尿病，孕期應(yīng)特別注意控制血糖、血壓、血糖正常，但妊娠由于胰腺功能后身體不正常，造成高血糖與妊娠糖尿病的產(chǎn)婦，應(yīng)積極控制血糖。

否則，這些高血糖進(jìn)入胎兒通過胎盤，胎兒正常胰腺組織胰島素分泌的糖變成脂肪和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致胎兒體重增長比正常體重的母親胎兒出生不久，足月分娩成為一個(gè)“巨人”。

巨大兒

新生兒體重8以上在出生后1小時(shí)內(nèi)，英鎊被稱為巨大兒”。孕婦血糖異常（如妊娠期糖尿病，缺乏控制）、肥胖、過度的孕期營養(yǎng)，蛋白質(zhì)和糖類攝入過多可導(dǎo)致巨大兒。

巨大兒不僅增加了發(fā)生妊娠并發(fā)癥及分娩困難，難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，而且在肩難產(chǎn)的分娩過程中，導(dǎo)致嬰兒臂叢神經(jīng)損傷甚至窒息。

小兒兒更容易患高血壓、糖尿病、中風(fēng)等，比成年人。

難產(chǎn)

如果母親不節(jié)制飲食，胎兒很容易變得強(qiáng)壯。如果一個(gè)胎兒的體重超過4000克的超聲波，這是一個(gè)巨大的嬰兒，或巨大兒。

巨大的嬰兒可能導(dǎo)致胎頭大小與骨盆大小不對(duì)稱，胎頭下降進(jìn)展不利生產(chǎn)過程中，胎頭入盆角，可延長產(chǎn)程進(jìn)展，阻礙勞動(dòng)力的進(jìn)展造成難產(chǎn)，危害胎兒和母親的生命。

當(dāng)這些“大”嬰兒通過產(chǎn)道時(shí)，它們更容易引起產(chǎn)道嚴(yán)重撕裂，導(dǎo)致婦女失血過多。

產(chǎn)后肥胖

正常生產(chǎn)后，婦女的體重不會(huì)立即恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，但仍會(huì)在身體上留下3～5公斤重。

如果你懷孕了，母親的體重增加是“超標(biāo)準(zhǔn)”，那么你可以想象，母親很難恢復(fù)到孕前苗條的身材。

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如何預(yù)防孕中期肥胖

1、調(diào)整主食結(jié)構(gòu)。
粗糧和豆類的孕媽媽調(diào)整主要粗飼料比例的增加，吃米粉，全谷類和豆類增加。全麥膳食纖維含量高，宜多吃紅薯、玉米、黑綠豆等雜糧，增加蠕動(dòng)，緩解和預(yù)防孕期便秘常見問題，同時(shí)也要保持體重，防止體重增加過快。
2、少吃多餐
有必要開發(fā)一個(gè)孕婦少食多餐的飲食，吃更多的食物可以幫助減輕胃的壓力，給身體足夠的時(shí)間消化的飲食，過量的脂肪和抑制性物質(zhì)在體內(nèi)積累。也有助于排出體內(nèi)的廢物，不僅可以減肥，還能排毒養(yǎng)顏。
懷孕的媽媽可以提前一點(diǎn)吃晚飯，用睡眠時(shí)間打開晚餐，避免飯后吃飯睡覺，造成脂肪堆積。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
避免久坐，長時(shí)間躺著，除了有健康的飲食習(xí)慣外，為了防止孕期肥胖，也要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?。孕婦可以做較少的舒緩運(yùn)動(dòng)，如散步，孕婦，體操和瑜伽。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消耗多余的熱量，而且有助于自然分娩。有研究表明，久坐、臥孕孕婦、便秘、腰酸背痛、難產(chǎn)等不良癥狀均遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于懷孕幾率，也在孕婦中鍛煉。
4、定期體檢，監(jiān)測體重。
孕婦孕期體重的變化在一定程度上不僅反映了胎兒的發(fā)育情況，而且還反映了妊娠期糖尿病和妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。
孕期體重的變化是醫(yī)生判斷母親和胎兒是否正常的一個(gè)重要指標(biāo)。每次產(chǎn)前檢查都要測量體重，并記錄在產(chǎn)科手冊上。

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溫馨小貼士

除此之外，孕媽咪自己在家也要做好體重管理工作，并按時(shí)產(chǎn)檢，檢測母嬰健康。事實(shí)上，懷孕時(shí)每天只需要額外增加300卡的熱量。

孕中期體重管理營養(yǎng) 飲食運(yùn)動(dòng) 注意事項(xiàng)

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