時(shí)間：2019-05-20 10:10:00 來(lái)源：本站整理作者：zjj點(diǎn)擊：
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1 要遠(yuǎn)離高溫
睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長(zhǎng)時(shí)間處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會(huì)影響精子的生成。因此男性備孕要遠(yuǎn)離持續(xù)高溫環(huán)境，平時(shí)少穿緊身褲，少騎自行車，廚師、冶金工業(yè)、建筑工地、電焊工等高溫作業(yè)者，應(yīng)做好日常降溫工作。
2 要飲食均衡
確保高質(zhì)量的精子，以完成正常受孕，是男性備孕的首要工作。精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高它們的攝入量，多吃海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、瘦肉、魚(yú)肉、水果蔬菜等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
3 要適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)精子代謝，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。孕前鍛煉的時(shí)間每天不應(yīng)少于15～30分鐘，一般最好在清晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。推薦鍛煉的項(xiàng)目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動(dòng)。不建議長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行騎車活動(dòng)。
4 要保持心情舒暢
別以為，只有準(zhǔn)媽媽會(huì)患上“抑郁癥”，情緒對(duì)男性性功能影響同樣顯著。對(duì)于那些時(shí)常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來(lái)說(shuō)，往往會(huì)造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，進(jìn)而影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。此外，良好的作息規(guī)律也有利于好心情，讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)。
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1 不要吸煙
對(duì)于備孕的男性來(lái)說(shuō)，吸煙的危害是致命的。研究發(fā)現(xiàn)，男性若是每天吸煙高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸煙的數(shù)量與胎兒產(chǎn)前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。由于精子的存活時(shí)間長(zhǎng)達(dá)2個(gè)月，所以，準(zhǔn)爸爸至少需要提前3個(gè)月或者更早開(kāi)始戒酒。
2 要飲食均衡
確保高質(zhì)量的精子，以完成正常受孕，是男性備孕的首要工作。精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高它們的攝入量，多吃海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、瘦肉、魚(yú)肉、水果蔬菜等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物
3 要適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)精子代謝，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。孕前鍛煉的時(shí)間每天不應(yīng)少于15～30分鐘，一般最好在清晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。推薦鍛煉的項(xiàng)目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動(dòng)。不建議長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行騎車活動(dòng)。
4 要保持心情舒暢
別以為，只有準(zhǔn)媽媽會(huì)患上“抑郁癥”，情緒對(duì)男性性功能影響同樣顯著。對(duì)于那些時(shí)常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來(lái)說(shuō)，往往會(huì)造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，進(jìn)而影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。此外，良好的作息規(guī)律也有利于好心情，讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)。
備孕爸爸要補(bǔ)充什么？
【優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)】
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含蛋白質(zhì)的食物
? 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等
? 奶類：牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等
? 肉類：牛肉、羊肉、豬肉等
? 植物蛋白：黃豆、大青豆和黑豆等
【礦物質(zhì)與微量元素】
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。兒博會(huì)
富含礦物質(zhì)和微量元素的食物
? 植物性食物：豆類、花生、蘿卜、海帶、紫菜等
? 動(dòng)物性食物：魚(yú)、蝦、肉、肝、腎等
? 貝類：牡蠣、蛤、蠔、蚌等
【維生素】
水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。母嬰展
富含維生素的食物
? 動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍(lán)、青蒜、大棗以及新鮮水果等等
【葉酸】
備孕期，不僅妻子需要補(bǔ)充葉酸，丈夫也需要補(bǔ)充葉酸。葉酸不足，會(huì)降低精液的濃度和精子的活力，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致染色體分離異常。所以為了孕育健康的小寶寶，夫妻二人需要一同補(bǔ)充葉酸。 孕嬰童博覽會(huì)
富含葉酸的食物
? 蔬菜類：萵苣、菠菜、胡蘿卜、花椰菜、油菜、豆莢、蘑菇等
? 水果類：橘子、草莓、石榴、香蕉、檸檬、獼猴桃、梨等
? 豆類：堅(jiān)果類 黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等
? 谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
PS.葉酸遇光遇熱就容易失去活性，因此新鮮蔬菜不宜久放，烹飪時(shí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，也會(huì)造成葉酸的流失。
為什么秋天備孕最好 立秋后男性備孕怎樣提高精子質(zhì)量
甲亢能懷孕嗎 甲亢懷孕對(duì)胎兒的影響甲亢能懷孕嗎 甲亢懷孕對(duì)胎兒的影響
寶寶那個(gè)季節(jié)出生比較好 初夏秋冬哪個(gè)季節(jié)出生的寶寶好想懷孕這樣的情況是沒(méi)有排卵 怎么知道自己沒(méi)有排卵備孕的女孩們注意 這樣容易懷不上孩子女性在這個(gè)時(shí)候生育簡(jiǎn)直不要太好 女性最佳生育時(shí)間
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