時間：2018-11-17 10:21:27 來源：本站整理作者：zjj點擊：
很多備孕媽媽都希望多了解一些營養(yǎng)“秘訣”，想知道該怎么吃能夠讓自己健康好孕和擁有健康聰明的寶寶。健康是需要靠自己去完成的，例如合理搭配食物，三餐有規(guī)律等。下面給大家介紹一下孕期需要的營養(yǎng)素的推薦攝入量！
準爸爸的營養(yǎng)對于準媽媽的受孕以及胎寶寶的健康也至關(guān)重要。備孕期間，準爸爸需要關(guān)注哪些方面的營養(yǎng)呢？
蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。
脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。
鈣：鈣對于卵子和精子相遇后能否成功結(jié)合起著關(guān)鍵性的作用。因為精子的頭部布滿了鈣液，在遇到卵子時會通過頭部鈣液來溶解卵子表面的細胞膜，從而順利進入卵子，形成受精卵。所以鈣不僅和骨健康有關(guān)，對受孕也起到重要作用。
鋅：研究表明鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正相關(guān)關(guān)系。鋅缺乏可引起精子數(shù)量減少或畸形精子數(shù)量的增加，性功能和生殖功能減退等。
硒/銅/鈉：《Reproduction Fertility and Development》雜志發(fā)表的一篇研究指出，一些礦物質(zhì)例如硒、銅、鈉，能夠影響精子的質(zhì)量，與精子活力的改善有密切關(guān)系。
維生素A
制造性激素的必要原料，參與精子形成；
維生素E
有改善性功能衰退的作用；
葉酸
增加精液的濃度及促進精子活動能力。
美國加州大學研究也證實，葉酸對于男性生殖健康的重要性。加拿大麥克吉爾大學的動物研究指出，即使小鼠母親在孕期營養(yǎng)充足，也不能彌補因父親葉酸缺乏而對胚胎造成的影響。
許多男士認為蔬菜水果是女孩子的專利，其實，水果蔬菜中含有的多種維生素也是男性生殖生理活動所必需的。
營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)過剩都會對男性體內(nèi)性激素的正常分泌產(chǎn)生影響，造成精子異常，直接影響男性的生殖機能和生育能力。
當然，在備孕期間，男性還需要嚴格戒煙限酒和進行適當?shù)捏w育活動，這些對于改善精子質(zhì)量與活力都非常重要。要想擁有一個健康活潑聰明的寶寶，男性對于胚胎的基礎(chǔ)建設(shè)起著至關(guān)重要的作用。
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