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產(chǎn)后腰痛真是月子沒(méi)坐好？月嫂這些好心建議寶媽不可不聽(tīng)啊！

時(shí)間：2019-01-25 10:26:19 來(lái)源：本站整理作者：zjj點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：前兩天一個(gè)姐妹跟我說(shuō)生娃后體質(zhì)大不如前，動(dòng)不動(dòng)就腰酸背痛。其實(shí)我生娃后也是這樣，坐著不舒服，站著不舒服，躺著也不舒服，反正怎么都不對(duì)勁……當(dāng)時(shí)家里老人說(shuō)，肯定是

前兩天一個(gè)姐妹跟我說(shuō)生娃后體質(zhì)大不如前，動(dòng)不動(dòng)就腰酸背痛。

其實(shí)我生娃后也是這樣，坐著不舒服，站著不舒服，躺著也不舒服，反正怎么都不對(duì)勁……

當(dāng)時(shí)家里老人說(shuō)，肯定是月子沒(méi)坐好，受涼了。但產(chǎn)后腰痛真的是因?yàn)樵伦記](méi)坐好嗎？

今天小編就和新媽媽們一起來(lái)看看產(chǎn)后腰疼究竟是為什么：

1先看兩個(gè)流傳已久的民間說(shuō)法，造成產(chǎn)后腰痛有兩大原因：一是生孩子時(shí)腰部打了麻藥，二是月子沒(méi)坐好。

這兩個(gè)說(shuō)法準(zhǔn)確嗎？

一、用了麻藥更容易產(chǎn)后腰痛嗎？

一直有說(shuō)法：剖腹產(chǎn)的媽媽比順產(chǎn)的媽媽容易腰痛，因?yàn)榇蚵樗幰苍谘床畈欢嗟奈恢谩?/p>

但事實(shí)上，這個(gè)說(shuō)法并不科學(xué)。

研究表明，順產(chǎn)后出現(xiàn)了慢性腰痛的產(chǎn)婦占40%，剖腹產(chǎn)后出現(xiàn)了慢性腰痛的產(chǎn)婦占38%。因此順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)腰痛概率差不多，剖腹產(chǎn)出現(xiàn)腰痛概率反而稍微低一點(diǎn)。

所以，打麻藥并不是產(chǎn)后腰痛的原因。

準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)不要明明順產(chǎn)不了，還要堅(jiān)持順產(chǎn)拒絕剖腹產(chǎn)。

二、月子沒(méi)坐好導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛？

首先我們一定要明確什么才叫好好坐月子。

好好坐月子并不等于完全不動(dòng)。

很多姐妹坐月子時(shí)幾乎不動(dòng)，一直躺著，很少下床走動(dòng)。

加上每天營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，產(chǎn)后體重不但沒(méi)少，反而繼續(xù)增加，腹部的贅肉也不停增多，腰部肌肉的負(fù)擔(dān)不斷加重，造成腰肌勞損引發(fā)腰痛。

此外，長(zhǎng)期不下床走動(dòng)，還會(huì)引起排泄不暢，導(dǎo)致盆腔血液的淤積，容易誘發(fā)腰部疼痛。

另外，現(xiàn)在廣泛流傳一種新式坐月子的方法，在年輕媽媽們中很常見(jiàn)。

但很多媽媽誤以為新式坐月子的方法就是要像沒(méi)事人一樣正常生活。比如抱著寶寶不撒手，能站著就不躺下，或者一個(gè)姿勢(shì)躺在床上猛看片、玩手機(jī)……

但是產(chǎn)后體虛，如果感覺(jué)自己沒(méi)事人一樣，身體是吃不消的。

其實(shí)新式坐月子是提出產(chǎn)婦適度運(yùn)動(dòng)。

2除了上面兩個(gè)民間流傳的說(shuō)法，還有其它一些原因也會(huì)造成產(chǎn)后腰痛。

1.缺鈣

產(chǎn)后新媽媽身體虛，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣需求量比孕期更多。

缺鈣很容易引起骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致腰痛。

補(bǔ)鈣對(duì)女性特別重要。孕期、哺乳期，寶寶都會(huì)從母體吸收大量鈣質(zhì)，如果媽媽不額外補(bǔ)鈣，自身就很容易缺鈣，也就容易導(dǎo)致寶寶缺鈣。

2.懷孕增加腰部負(fù)擔(dān)

懷孕會(huì)讓孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得松弛，隨著肚子里的寶寶一天天變大，脊柱會(huì)變形，腰肌也容易勞損，就會(huì)感到腰痛。

如果孕期沒(méi)控制好體重，不管是長(zhǎng)寶寶身上還是媽媽身上的，都會(huì)更多的增加腰椎負(fù)擔(dān)，引起產(chǎn)后腰痛。

3.腰部受涼

產(chǎn)后的媽媽身體虛弱，腰腹都是特別怕冷的部位，如果不注意保暖，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引發(fā)腰痛。

天冷時(shí)，要及時(shí)添加衣物，避免腰部受涼。

4.束腰太緊、太久

生孩子后很多媽媽為了盡快恢復(fù)體型，便是用束腰帶進(jìn)行束腰。

雖說(shuō)適當(dāng)束腰是有利于腰部和臟器位置恢復(fù)的（懷孕時(shí)麻麻的臟器不少會(huì)被胎兒頂?shù)靡莆唬?，但必須適度。

如果束腰太久或太緊，反而容易誘發(fā)腰痛。

3產(chǎn)后腰痛可以說(shuō)是給很多媽媽帶來(lái)不便，下面教幾招給大家可以緩解腰痛：

調(diào)整哺乳的姿勢(shì)

不正確的哺乳姿勢(shì)會(huì)給腰肌帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。

建議哺乳時(shí)選一個(gè)腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個(gè)小枕頭，這些都可以給腰部很好的支持。

新媽媽還可以按照下圖學(xué)習(xí)下喂奶，經(jīng)常換換姿勢(shì)。

注意保暖熱敷理療

平時(shí)注意保暖，不要碰冷水。

如果覺(jué)得抱寶寶腰用力過(guò)久，不舒服了，可以做個(gè)簡(jiǎn)單的熱敷，比如泡個(gè)熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時(shí)間里讓緊張的肌肉放松開(kāi)來(lái)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)媽媽如果身體條件允許，24小時(shí)內(nèi)就可以做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如躺在床上握握拳、活動(dòng)手腕，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都可以，選擇自己能接受的運(yùn)動(dòng)方式。

剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后頭幾天還是需要臥床休息，做些握握拳的簡(jiǎn)單活動(dòng)就好，晚點(diǎn)再做幅度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后 6 周后，就可以逐漸開(kāi)始恢復(fù)做一些鍛煉來(lái)防止腰痛。

例如：散步、游泳、瑜伽、普拉提等，建議每周鍛煉2~3次，身體適應(yīng)后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。前提是在專(zhuān)業(yè)健身老師的指導(dǎo)下進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉，勿模仿網(wǎng)上視頻去自行運(yùn)動(dòng)，如果方法不當(dāng)，也會(huì)使腰痛加重，甚至損傷身體。

及時(shí)補(bǔ)鈣

孕中晚期、哺乳期，新媽媽吃東西注意營(yíng)養(yǎng)全面，特別注意蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等攝入。

多吃奶制品、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物。

如果經(jīng)過(guò)自己努力和注意，還是無(wú)法緩解腰疼，那就要去醫(yī)院了，請(qǐng)醫(yī)生找到引起腰痛等原因，再做進(jìn)一步的治療。

當(dāng)媽媽是個(gè)長(zhǎng)期工程，我們?cè)谡疹檶殞毜耐瑫r(shí)，也一定要記得照顧好自己。

小編真心提醒各位新媽媽們：一定要好好愛(ài)自己，愛(ài)惜自己的健康。只有身體好，才能更輕松愉快地帶娃！

月子

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產(chǎn)婦坐月子這些方面要注意

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