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孩子駝背站不直這樣糾正才有效

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：是不是發(fā)現(xiàn)自己的孩子在某段時(shí)間長個(gè)子長得特別快，然后就駝背了，偶爾一兩次還不是很在意，后來發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常性的駝背，那么怎么糾正孩子駝背的習(xí)慣呢，孩子駝背怎么辦，兒博會(huì)官網(wǎng)小編為大

是不是發(fā)現(xiàn)自己的孩子在某段時(shí)間長個(gè)子長得特別快，然后就駝背了，偶爾一兩次還不是很在意，后來發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常性的駝背，那么怎么糾正孩子駝背的習(xí)慣呢，孩子駝背怎么辦，兒博會(huì)官網(wǎng)小編為大家?guī)砑m正孩子駝背的方法。

孩子駝背的原因

孩子駝背站不直這樣糾正才有效

1、代謝性疾病如維生素D缺乏和鈣磷代謝紊亂。

2、神經(jīng)肌肉疾病。

3、成骨不全癥(也稱為脆骨病)，患這種疾病的患兒的骨受到輕微的外力就會(huì)發(fā)生骨折。

4、脊柱裂

5、青少年脊柱駝背后凸癥(Scheuermann's病)，表現(xiàn)為背部上方前彎，病因不明，好發(fā)于男性。

6、姿勢性駝背。是最常見的一種駝背，在青少年時(shí)期最容易被家長發(fā)現(xiàn)，往往與平日姿勢懶散有關(guān)，與脊柱畸形無關(guān)，鼓勵(lì)青少年參加體育鍛煉可以幫助矯正這類駝背。

如何矯正駝背

孩子駝背站不直這樣糾正才有效

1)手扶墻壓胸腰練習(xí)

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

(2)兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

背對墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3)背手挺胸練習(xí)

兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。

(4)坐位挺腰背

椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

(5)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

(6)俯臥兩頭起

俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。

(7)仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。

(8)持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前由。練習(xí)12～15次。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹。

(9)爬行運(yùn)動(dòng)兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

(10)打滾運(yùn)動(dòng)將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

(11)太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。

(12)挺胸轉(zhuǎn)體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。

(13)持棍轉(zhuǎn)體自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。

(14)床邊振臂仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。

(15)仰臥拱橋仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下。

(16)俯臥撐法。兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時(shí)曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動(dòng)而不著地，反復(fù)15～30次。

(17)反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻30～50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅(jiān)持1～2分鐘為宜。

(18)貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次不少于30分鐘。

(19)后仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時(shí)頭向后仰?；騼杀凵熘睆纳眢w兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部后仰。每次10～20分鐘。

(20)側(cè)向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對，適當(dāng)用力使腰部以上身體向左向右往復(fù)擺動(dòng)。反復(fù)30～40次。

(21)單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。

(22)睡覺的時(shí)候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息每次10～20分鐘

(23)爬行運(yùn)動(dòng)：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次0～15分鐘。

如何預(yù)防孩子駝背.

孩子駝背站不直這樣糾正才有效

1、多運(yùn)動(dòng)

多做引體向上鍛煉，對脊柱起到一定的拉伸作用。蛙泳，能讓脊柱處于受力最小的狀態(tài)，同時(shí)腰部和頸部的肌肉又能得到鍛煉。簡單肢體及小球類運(yùn)動(dòng)、競賽類運(yùn)動(dòng)，讓肢體得到充分伸展。

2、書包使用正確

孩子上學(xué)盡量背雙肩包或使用拉桿書包，不要單肩背包，不要給孩子背過重的東西。

3、床、枕適宜

睡覺時(shí)最好睡鋪上褥子的硬板床，枕頭高度要隨著孩子的生長發(fā)育調(diào)整。孩子桌椅最好可調(diào)節(jié)高度。

孩子駝背糾正

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