時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：wsl點擊：
大家是不是看著標題覺得奇怪，在孩子最需要營養(yǎng)的時候減肥，開什么玩笑呢，孩子的營養(yǎng)跟不上怎么辦，不管孩子嗎，別著急兒博會官網(wǎng)小編肯定不會亂給大家出主意，想要獲得美好身材的媽媽們快來了解一下吧。
1每三小時進食一次。
雖然聽起來有違常理，但是想要減肥，就一定要按時用餐。在哺乳期間，每天不得攝取少于1500到1800的熱量。大多數(shù)女性都需要比這更多的熱量。千萬不要讓自己挨餓，這對產(chǎn)后恢復和哺乳尤其危險。攝取的熱量太少反而會讓你瘦不下來。
哺乳幫助你每天多消耗300到500熱量，研究顯示大多數(shù)喂母乳的女性不需要特意限制熱量，也能在產(chǎn)后瘦下來。你不只要吃得健康，還得吃足夠的食物滿足每天的熱量需求。
雖然研究并未顯示減少攝入熱量會影響母乳產(chǎn)量，但是熱量不足會危害健康，增加疲勞。
按時吃正餐和點心可以減弱饑餓感，讓你更容易控制所吃的食物。要是讓自己太餓，你會選擇吃起來很方便的食物，而不會去想它是否健康。
如果沒有攝取充足的熱量，身體會進入“饑餓狀態(tài)”，以減少你消耗的能量，包括燃燒熱量。這種現(xiàn)象被稱為適應性生熱作用，會妨礙你減肥。
2手邊備好健康的點心。
在兩餐之間吃些堅果、蘋果片或胡蘿卜條等點心，可以防止自己感到饑餓。不管你在家或在外工作，哺乳期婦女都沒有太多空閑時間。不妨趁自己有空的時候，提前準備好健康的點心。
喂母乳的時候，將健康點心放在觸手可及的地方。哺乳的時候，你需要靜靜坐著和休息一段時間，趁這時候吃些點心再合適不過了。
在手提袋、帶寶寶外出用的尿布包或在車上放一些不容易變質(zhì)的點心，比如堅果或果干，在外奔波的時候也能輕松吃些點心。
所有水果和蔬菜都要先洗干凈才吃。美國食品和藥物管理局建議在吃、切或烹煮新鮮農(nóng)產(chǎn)品之前，一定要用自來水洗干凈，但是不必用肥皂或市售的蔬果清洗液。
3慢慢減肥。
建議你生下孩子至少滿2個月后才開始積極地減肥。當然，在等待期間，你可以吃健康的食物，并盡量避開垃圾食品。過了2個月后，盡量以緩慢但穩(wěn)定的速度減肥，不要一下子減掉太多體重。合理的目標是每周大概減0.5公斤。
不要盲目跟隨時下流行的節(jié)食計劃、排毒計劃、號稱能迅速減肥的產(chǎn)品、燃脂減肥藥和天然補充劑。它們對任何人來說都有風險，哺乳期女性的風險尤其高。
研究顯示瘦太快會給心血管系統(tǒng)造成額外壓力。生產(chǎn)和哺乳已經(jīng)讓身體承受夠多壓力了，沒必要再增加負擔。
如果你選擇速成節(jié)食，身體不會消耗脂肪，而是燃燒肌肉，減掉水的重量。這樣反而更難瘦下來，不如多花些時間慢慢減肥。
4要有耐心。
不是每個女性都會在哺乳期間瘦下來。你應該把減肥當作一個長期、健康的生活方式，而非一個近期就要實現(xiàn)的目標。要是體重沒有如你所愿地降下來，也不要灰心。
你的體重也許會在產(chǎn)后頭幾周稍微下降，但是不會一下子降太多。
不要期待一夜之間就能瘦下來。你可能需要花上一年或更久，才能減掉懷孕期間增加的體重。除非你是個名人，有自己的私人健身教練、營養(yǎng)師和住家保姆，否則減肥需要時間。
有的女性發(fā)現(xiàn)在哺乳期間很難瘦下來，反而是在寶寶斷了母乳后才成功減掉更多體重。這可能是因為哺乳期間作息不規(guī)律和睡眠不足，讓人容易暴飲暴食。
身體在懷孕和哺乳期間也會釋放催乳激素促進泌乳。一些研究顯示過多催乳激素會抑制新陳代謝。
在估量減肥目標時，一定要記住只要你還在喂母乳，乳房通常需要保持約1.5公斤的額外組織。
三十年前的研究就確認，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。換句話說，母親制造乳汁，少不了蛋白質(zhì)，少不了鈣，少不了各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪，因為現(xiàn)在的準媽媽孕期體重增加常常過多，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?
比較令人擔心的倒是，乳汁中的維生素C和B族維生素的量，會因為母親的飲食而在短期內(nèi)發(fā)生變化。簡單說，就是母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴重缺乏維生素B1的時候，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過因此發(fā)生猝死的病例。因此，媽媽三餐中缺乏這些維生素，乳汁的營養(yǎng)質(zhì)量就下降，寶寶也會發(fā)生維生素營養(yǎng)不良。
那么，怎樣保證這些水溶性維生素的供應呢?
要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源。
要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是最少的，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。比如說，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍;糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。
維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來，各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。
此外，乳汁中鈣的量雖然比較穩(wěn)定，但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用于制造乳汁，這樣對媽媽來說，顯然會造成未來骨質(zhì)疏松的隱患。所以，媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚小蝦，多吃綠葉菜，每天喝牛奶/酸奶。如果做不到，最好能補充400毫克的鈣片。
看到這里就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，但并不需要每天吃進去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。
相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那么長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。世界衛(wèi)生組織建議純母乳6個月，6個月后一邊喝母乳一邊加各種天然食物，2歲左右自然離乳。即便孕期增重過多，在這個哺乳過程中，只要做到營養(yǎng)合理，飲食少油，因為在不斷消耗體脂肪，媽媽會自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。
光是控制飲食還不足以讓哺乳期的媽媽有效的減少體重，哺乳媽媽還可以做一些運動來幫忙減重。那么什么運動適合哺乳期的媽媽呢?快步走、仰臥起坐、平板支撐。這幾種有氧運動不會引發(fā)奶水減少的情況，非常適合哺乳期媽媽。
有氧運動中的快步走是一個不錯的選擇，可以在每天晚上吃過飯之后半個小時左右的時候去外邊進行快步走，晚上人的活動量減少了，新陳代謝也隨之減慢，選擇這個時候快步走，可以調(diào)集起來人體的新陳代謝功能，讓晚餐的能量不會擠壓。
注意事項：需要注意的是你的身體曾經(jīng)過巨大的變化，所以不要期望一夜間發(fā)生奇跡。仔細傾聽你身體的反饋--如果你運動得太多太頻繁，會產(chǎn)生危險。如果你開始感到疼痛或不適，請立刻停止運動。而且剖腹產(chǎn)媽媽們在生育6周后的體檢通過之前，要避免做腹部轉(zhuǎn)腰運動
1.不要壓著嬰兒：嬰兒的自我保護能力很差，往往會因被子及媽媽的乳房遮住口鼻而發(fā)生窒息;如果母子同睡一個被窩，也常因母親翻身而壓傷孩子。因此，專家建議，母子應該分床睡較好。
2.保護乳房：從臨床上接觸到的乳腺炎病人來看，大部分病人自述發(fā)生原因是由于在睡覺的時候不小心擠了一下造成的。
避免這種情況的再次發(fā)生，就需要媽媽們在睡臥時事先做好保護乳房的四項準備工作：
(1)不要俯臥
(2)側(cè)身而睡時切勿使乳房受壓
(3)睡眠當中勿穿過于瘦小的內(nèi)衣
(4)不可讓孩子含著乳頭睡覺
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