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一個(gè)星期瘦腰腹孕后巧瘦腰腹這樣做

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：很多的寶媽好不容易卸下重?fù)?dān)，享受當(dāng)媽媽的幸福，想曬美照的時(shí)候，但是腰腹的脂肪總是減不下去。在某些情況下，嚴(yán)重的婦女分娩后仍然會(huì)有可怕的大肚子。這個(gè)時(shí)候你需要做什么？產(chǎn)后腰腹瘦不下去是產(chǎn)后婦女普遍關(guān)注的問題，但不要擔(dān)心，下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家普及一周瘦腰腹的知識(shí)哦，讓你在這個(gè)夏天美出最想要的模樣。

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一個(gè)星期瘦腰腹孕后巧瘦腰腹這樣做

一、產(chǎn)后困擾

1、子宮還沒有回縮

　　如果把肚子看做是懷孕過程中慢慢脹起來(lái)的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，而是開始慢慢回縮的過程。這個(gè)回縮過程，可能會(huì)有點(diǎn)漫長(zhǎng)，但一定會(huì)自然發(fā)生。

2、孕期哺乳期能量過剩

　對(duì)于不少新媽媽來(lái)說(shuō)，還包括孕期拼命吃存下來(lái)的脂肪，這就要靠飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)解決了。可能因?yàn)閭鹘y(tǒng)觀念或者長(zhǎng)輩管得嚴(yán)，準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言泻筒溉槠陂g借著為寶寶好之名，不斷地吃吃吃補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，補(bǔ)得超過太多了！而長(zhǎng)期吃得多、活動(dòng)少的生活習(xí)慣，并不會(huì)為寶寶帶來(lái)額外的好處，多余的熱量只會(huì)變成媽媽身上的肥膘。

3.松垮肚皮只能熬時(shí)間

　　就算肚子瘦回去，寶寶撐出來(lái)的松垮肚皮，不是運(yùn)動(dòng)和飲食可以解決的，真的只能靠時(shí)間慢慢熬吸收回去！我們只要盡早開始飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下，也是可以快速華麗變身的。

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二、調(diào)養(yǎng)瘦身法

1、提高基礎(chǔ)代謝：每日三餐要正常進(jìn)食，只是要開始慢慢減少飯量，適量吃點(diǎn)高蛋白的食物，每天都要吃到2份以上新鮮的水果蔬菜。
2、排毒：早上起來(lái)喝2杯白開水，以滋潤(rùn)身體器官，對(duì)消化、排泄也有非常好的幫助，還可以幫助排出毒素。每天喝3杯無(wú)糖豆?jié){，能養(yǎng)顏美容，美白肌膚，對(duì)因減肥而造成的皮膚問題也很有幫助，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片并不是聰明的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪。
4、中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師，針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好喔！

三、運(yùn)動(dòng)瘦身法

1、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。
2、多做有氧運(yùn)動(dòng)：可選擇做一些能收緊腹部松軟脂肪的有氧瑜伽，再配合一些腹部力量型的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐等。可以幫助提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。
3、床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見！據(jù)說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！
4、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

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四、瑜伽瘦身法

訓(xùn)練周期：一個(gè)星期練習(xí)2次
一：1. 坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在墻上，膝蓋要彎曲成90°；

2. 左手托著后腦勺，右手隨意地放在身旁；

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3. 將右手抬起，放在左腳腳邊，同時(shí)用力地拉動(dòng)上肢向前伸展；

4. 接下來(lái)，用右手托著后腦勺，繼續(xù)聯(lián)系10下；

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二：1. 雙手掌心撐住地面，同時(shí)身體向前倒；

2. 左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起；

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3. 恢復(fù)站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳盡可能分開，保持平衡；

4. 雙手握在耳邊，左右扭動(dòng)身體，循環(huán)練習(xí)10-15次；

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三：1. 將瑜伽球放在墻邊，身體側(cè)躺下來(lái)，雙腳并排放在上面；

2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時(shí)右手向上伸直，保持平衡；

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3. 保持上述動(dòng)作30秒后，取仰臥姿勢(shì)，雙手和雙腳都伸直；

4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個(gè)過程中，手肘保持伸直狀態(tài)，循環(huán)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作；

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四：1. 將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上；

2. 雙手舉過頭頂，緊貼地面；

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3. 將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近，腰腹部用力；

4. 滾動(dòng)到另一個(gè)地方，繼續(xù)練習(xí)。

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溫馨小貼士

　產(chǎn)后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動(dòng)量，身高年齡，甚至基因都有關(guān)系。不能和別人比速度的。
　寶寶出生后，新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮，大概6-8周后恢復(fù)到孕前大小，這個(gè)時(shí)間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再加上母乳喂養(yǎng)，就會(huì)自然瘦得快一些。尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，哺乳本身會(huì)刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲(chǔ)備的脂肪、消耗額外的熱量，著實(shí)是一項(xiàng)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對(duì)了，也還是需要時(shí)間，才會(huì)看到肚子逐漸瘦下去的效果。
　帶小孩耗時(shí)間耗體力耗精神，一天下來(lái)都累癱了，怎么還會(huì)有心思做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應(yīng)手，是一個(gè)良性循環(huán)哦。無(wú)論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無(wú)特殊狀況，產(chǎn)后6個(gè)星期就可以開始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了。
　從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，有些比較危險(xiǎn)的動(dòng)作還是要避免的。隨后逐漸增加強(qiáng)度開始練腹肌的核心訓(xùn)練，例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，健身操和各種體育活動(dòng)等。

孕后減肥腰腹方法

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